chce plan

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : dopiero zaczynam takze nie robilem zadnych testow do tego treningu co jest wyzej mam w sb orli/hala i chce 1 raz w tygodniu albo rowerek albo basen

[...] do piatku zapomnialem o wznosach siedząc. Wykrokow po ile robic na serie ? a i jeszcze czym zastapic te wyprosty na maszynie? i co to jest dokladnie "uginanie" jak napisales ? sorry ze tyle pytan zadaje ale chce dobrze ten plan ogarnac Jeszcze biceps, napisales ze sciaganie wyciagu, a jezeli nie posiadam wyciagu to czym zastapic ?

Wymyśliłem taki układ: 1. WL 2.wolne 3.MC (plecy) 4.wolne 5.WL 6.wolne 7. Przysiady( nogi)+ biceps 8.wolne Do WL chcę zastosować ten plan: https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Natomiast nie wiem jak rozpisać trening 3 i 7 żeby było dobrze :-( Zmieniony przez - Sparta20 w dniu 4/13/2019 5:12:43 PM

traktor71 napiszesz mi coś konkretnego??? pisze jak jest ćwicząc czuje mam takie napięcie mięśni że ledwo kończę serie. zostaw ten biceps w spokoju a luknij na ten plan. bo nie chce zakładać nowego tematu.

Chcę coś nowego dlatego ułożyłem sobie góra dół. Trochę zmodyfikowałem plan, teraz możesz spojrzeć czy może być w porzadku ;) Góra Wyciskanie sztangą płaska 4x8 Dipy 3s Wiosłowanie 4s Ściąganie drążka 3s OHP 4s Wznosy bokiem siedząc 3s Biceps chwyt młotkowy 3s 12p Francuz 3s 12p Dół Przysiady 4s Martwy Ciąg 4s Przysiad bułgarski 3s Martwy na [...]

Co do diety to nie mam ułożonej ale staram się uważać co jem. Trochę utrudnia mi to praca ponieważ mam pracę zmianową i w tygodniu na rano muszę wstać o 5:00, a śniadaniem jem w pracy dopiero około 9:00. Więc tutaj z rana o 5:00 chyba należałoby wypić jakiegoś szejka może Hard Mass lub Whey 100. Tu musicie mi doradzić. W pracy nie mam możliwości [...]

Narazie robię w ten sposób, wszystkiego po 3 serie 3 x w tygodniu: - nogi - przysiady ze sztangą - klatka - pompki na poręczach - plecy - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia - klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - klatka - pompki na poręczach z nogami w górze - plecy - przyciąganie [...]

Jak pisałem, tak robię - odzywam się, znaczy. Fakt, że nie po dziesiątkach, a w połowie piątek, ale to szczegół. Pompki i podciąganie wyraźnie lepiej mi idzie, nie wiem czego to zasługa. Ale jest dobrze. Rzecz druga, te dwa ćwiczenia zacząłem wykonywać w superserii. Nie wiem, czy metoda superserii ma w ogóle prawo bytu w HST, ale tak jest mi po [...]

Chcę dostać się na Inżynierię Bezpieczeństwa Pożarowego i tam właśnie zbiera się punkty również ze sprawnościówki. Podaje linka: http://www.sgsp.edu.pl/studia/wibp/dsz_pk/opis_dsz_pk.php P.S. Wiem, jakie są potrzebne ćwiczenia, ale bardziej chodzi o plan treningu, który pomoże mi zwiększyć ilość pompek i brzuszków. Zmieniony przez - [...]

Rzuccie okiem : tr 1 (Pull day) Martwy ciag 5x3 Podciaganie 3x Wioslowanie 3x5 Biceps tr2 2(Push day) Wyciskanie lezac 5x5 Push press 8,4,2,4 Dipsy 3x10 Wyciskanie na wasko 4x4 Tr 3 (Squat day) Przysiad 8,6,3,5 Overhead 8,8,5 Rwanie z hantla 2x6 Łydki Plan od stycznia taki chce wlasnie cisnac, dobry ?

[...] masy 70 kilo to juz cos :).Wydaje mi Sie ze rzezba by sie juz przydala.2 miesiace zostaly wiec chcialbym troszke spalic tego tluszczyku nie ma go az tak strasznie duzo ale chce sie go pozbyc.Sugerujesz jakies ECA ?? Hydroxycat Czy Moze Xena ?? lub Therma Pro ??Chcialbym Porzadnie Zaczac Rzezbe .Tylko Fak nie wiem jak :).Pomoglbys mi ulozyc [...]

Tutaj załączam plan dnia z 26 lipca. Ogólnie trochę przez tą dietę czuje się jakbym opadał z sił, często jestem zmęczony i chce mi się spać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91c8a9d313cb4626b9d7d3e5549ce035.png

[...] siłowni i zaistaniała taka sytuacja ze zrobiłam dwa razy cwiczenia na plecy zamiast jednego na plecy i jednego na barki. mam zamiar zrobic w środę 2 cwiczenia na barki i nie robic pleców. moge tak robic czy sie tym nie przejmować i jechac normalnie moim planem? potrzebuje jakieś rady od specjalisty i uspokojenia bo chce wiedziec czy robię dobrze.

nie czuje sie zagubiony, tylko po prostu chce zmnienic cos w treningu. Cwicze juz tym samym planem przez 3 miechy bez zadnych kombinacji i zauwazylem ze jednak musze cos zmnienic bo stoje z ciezarem. Jeśli chodzi o technike to mysle ze nie jest az tak cienka, przeczytałem wiele artów na tym forum o technice ćwiczen istosuje sie do zaleceń... Po [...]

Tylko jak to teraz racjonalnie zwiększać żeby nie odczuć tego na wadze jak powinien się zachowywać organizm? Bo nie będę ukrywać że raczej nie chce przybrać lecz stracić 2kg a przy tej mojej diecie to stoi przy 54kg. AZ mi wstyd wrzucać takie rzeczy że mój plan tak wygląda. Pęd życia i brak świadomości tego co robimy byle szybko i byle nie czuć [...]

[...] : sztanga/sztangielki Dieta : jest ale nie ścisła Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA i białko dla uzupełnienia Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90,90,85 wszystko w serii nie znam max bo ćwicze sam i nie chce zginąć

W dziale dla początkujących KNIFE zjechał ten mój plan. Ja się zgadzam. OK, wiem, że jest do dupy, że jest chaotyczny i niekonsekwentny i że nie zrobi się siły bez ~5 powt., bez maksów, że nie powinno się tak mieszać zakresów. Ale jakbym dodał tych serii to nie byłoby strawialnie? Każdy ma swoje jakieś schizy i tyle. Poręcze na klatę? Ciężko mi [...]

[...] 3x pompki odwrotne 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce przechodzic na split itp itd? rozumiem,ze po pewnym czasie nie bede sie silowo rozwijał,a czy moze byc tak,ze np bede stosowal ten plan przez 2 lata i w trakcie tych [...]

[...] 3x pompki odwrotne 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce przechodzic na split itp itd? rozumiem,ze po pewnym czasie nie bede sie silowo rozwijał,a czy moze byc tak,ze np bede stosowal ten plan przez 2 lata i w trakcie tych [...]

[...] 3x pompki odwrotne 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce przechodzic na split itp itd? rozumiem,ze po pewnym czasie nie bede sie silowo rozwijał,a czy moze byc tak,ze np bede stosowal ten plan przez 2 lata i w trakcie tych [...]